Les étirements

vendredi 15 septembre 2017
par  Stef

Trop souvent négligés, les étirements sont une source intarissable de bienfaits suite aux entraînements en course à pied.

Étirements avant l’effort :

S’étirer est une étape cruciale dans la réussite de votre entraînement, surtout si vous répétez les séances de course plusieurs fois par semaine. Avant le footing, cela sert à préparer vos muscles et tendons à l’effort. Après, cela aide à mieux récupérer (éviter les courbatures notamment).

Étirements après l’effort :

Les étirements après l’entraînement permettent de réduire les tensions musculaires. Toutefois, ce ne sont pas tous les coureurs qui les font. La mise en place d’une routine qui inclue les étirements à la fin d’une séance d’entraînement en course à pied permet de réduire le risque de blessure. Il en ressort comme conclusion que les étirements effectués régulièrement, améliorent la force, la hauteur du saut vertical et la vitesse. Toutefois, il n’y a aucune preuve que cela améliore la foulée lors de la course à pied.

 


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